Hafta içindeki yoğun çalışma temposu nedeniyle yeterince uyuyamayanların hafta sonları daha uzun süre uyumasının kalp ve damar sağlığıyla ilişkisini inceleyen yeni araştırmadan dikkat çeken sonuçlar geldi. Kore Üniversitesi’nden bilim insanlarının yaklaşık 41 bin katılımcıyı 7 yıl boyunca takip ettiği çalışmada, hafta sonu uyku açığını belirli ölçüde kapatmak ile daha düşük hipertansiyon olasılığı arasında bağlantı tespit edildi. Araştırmanın sonuçları Münih’te düzenlenen Avrupa Kardiyoloji Derneği konferansında paylaşıldı. Independent Türkçe’nin aktardığı çalışmaya göre hafta sonları yaklaşık 2 saate kadar ek uyku, yüksek tansiyon riskinin daha düşük olmasıyla ilişkilendirildi. Araştırmacılar fiziksel aktivitenin hipertansiyondan korunmada temel etkenlerden olmayı sürdürdüğünü belirtirken yeterince hareket edemeyen kişilerde hafta sonu telafi uykusunun ek fayda sağlayabileceğini kaydetti. Çalışmada en dikkat çekici verilerden biri de ek uyku süresine ilişkin oldu. Hafta sonu 1 saat 27 dakika daha fazla uyuyanlarda yüksek tansiyon olasılığının yüzde 9 daha düşük olduğu görüldü. Ancak araştırma, çok uzun telafi uykusunun aynı faydayı göstermediğine de işaret etti.
1 Saat 27 Dakikalık Ek Uyku İle Yüzde 9’luk Fark
Araştırmada yetersiz uyku ile fiziksel hareketsizliğin kalp sağlığı açısından önemli risk faktörleri arasında kalmaya devam ettiği belirtildi. Hafta sonu daha fazla uyumanın ise hafta içinde oluşan uyku açığının belirli kısmını kapatabileceği değerlendirildi.
Elde edilen verilere göre hafta sonu 1 saat 27 dakika fazladan uyuyan katılımcılarda yüksek tansiyon olasılığı yüzde 9 daha düşük çıktı. Fiziksel açıdan hareketsiz katılımcılarda ise hafta sonu telafi uykusuyla hipertansiyon riskinin yüzde 6,9 daha düşük olduğu görüldü.
Araştırmanın yazarlarından Kore Üniversitesi’nden Dr. Nawton Lee, yetersiz uykunun vücuda ek stres yüklediğini söyledi. Lee, uyku eksikliğinin kalp ve damarların daha fazla çalışmasına yol açabileceğini, tansiyonun yükselmesiyle bağlantılı olabileceğini belirtti.
Hafta sonu biraz daha uzun uyumanın vücuda toparlanma fırsatı sağlayabileceğini aktaran Lee, söz konusu yöntemin uyku eksikliğinden kaynaklanan stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini ifade etti.
Araştırmada dikkat çeken diğer sonuç ise çok uzun süreli telafi uykusuyla ilgiliydi. Hafta sonundaki ek uyku süresi 4 saati geçen katılımcılarda yüksek tansiyon riskinin arttığı tespit edildi. Bulgular, daha fazla uyumanın her koşulda daha fazla fayda anlamına gelmediğini gösterdi.
Egzersizin Tansiyon Üzerindeki Etkisi De Araştırıldı
British Journal of Sports Medicine’da yayımlanan farklı çalışmada ise egzersiz ile yüksek tansiyon arasındaki ilişki incelendi. Brezilyalı araştırmacılar, yüksek tansiyon ve egzersiz konusunda daha önce gerçekleştirilen 31 çalışmadan elde edilen verileri değerlendirdi.
İnceleme sonucunda yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman olarak bilinen HIIT ile kombine antrenmanların tansiyonun düşürülmesine yardımcı olabileceği tespit edildi.
Koşu, bisiklete binme ve yüzme gibi aerobik aktivitelerin de hipertansiyon yönetiminde fayda sağlayabileceği belirtildi. Eğlence amaçlı yapılan sporların tansiyon üzerindeki etkisine ilişkin mevcut bilimsel verilerin ise yeterli seviyede olmadığı kaydedildi.
Araştırmacılar, hafta sonu telafi uykusuyla ilgili elde edilen sonuçların fiziksel aktivitenin önemini ortadan kaldırmadığını belirtiyor. Bulgular, düzenli hareketin yanında hafta içindeki uyku eksikliğinin hafta sonunda sınırlı ölçüde kapatılmasının daha düşük hipertansiyon olasılığıyla bağlantılı olabileceğini gösteriyor.