Yayınlanan geniş kapsamlı bir araştırma, haftada 1,5 ila 2 saat aralığında yapılan düzenli ağırlık ve direnç antrenmanlarının yaşam süresi üzerinde olumlu etkiler oluşturabileceğini ortaya koydu. Uzun yıllara yayılan analizde, kuvvet temelli egzersizlerin yalnızca kas ve kemik sağlığını değil, genel yaşam süresini de desteklediği belirlendi. İngiliz yayın kuruluşu BBC’nin aktardığı bilgilere göre araştırmacılar, 147 bin 374 kadın ve erkeğin verilerini kapsayan üç büyük çalışmayı inceledi. Katılımcılar 30 yıl boyunca takip edildi. Elde edilen sonuçlara göre düzenli ağırlık veya direnç antrenmanı yapan kişilerde, herhangi bir nedene bağlı erken ölüm riski bu tür egzersizleri yapmayanlara kıyasla yüzde 13 daha düşük çıktı.
Araştırmada kalp ve damar sağlığına ilişkin bulgular da yer aldı. Haftada 90 dakika ile iki saat arasında ağırlık çalışan bireylerde kalp krizi ve felç gibi kardiyovasküler hastalıklara bağlı ölüm riskinin yüzde 19 oranında azaldığı görüldü. Nörolojik hastalıklara bağlı ölümlerde ise daha belirgin bir düşüş kaydedildi. Bunama ve benzeri hastalıklardan kaynaklanan ölüm riskinin yüzde 27 daha düşük olduğu belirlendi.
Aerobik Egzersizle Birlikte Daha Yüksek Etki
Araştırma sonuçları, kuvvet antrenmanlarının aerobik egzersizlerle birlikte yapılması halinde daha güçlü bir etki oluşturduğunu gösterdi. Koşu, yüzme ya da bisiklet gibi aktiviteleri düzenli olarak yapan ve buna ağırlık çalışmasını ekleyen katılımcılarda erken ölüm riskinin yüzde 58’e kadar düştüğü tespit edildi.
Buna karşın haftada iki saatin üzerinde yapılan kuvvet antrenmanlarının ek bir fayda sağlamadığı da çalışmada yer aldı. Bulgular, en verimli sonucun orta düzeyde ve düzenli yapılan direnç egzersizlerinden elde edildiğini ortaya koydu.
Uzmanlar Düzenli Egzersizin Önemine Dikkat Çekiyor
Yaş ilerledikçe kas kütlesi ve kemik yoğunluğunda doğal bir azalma yaşanıyor. Uzmanlar, düzenli ağırlık çalışmalarının bu süreci yavaşlatabileceğini belirtiyor. Direnç egzersizlerinin düşme riskini azaltabildiği, hareket kabiliyetini koruduğu ve ileri yaşlarda bağımsız yaşamı desteklediği ifade ediliyor.
Sağlık ve Refah Politikaları Strateji Lideri Tom Burton, fiziksel aktivitenin daha sağlıklı toplumlar oluşturmanın temel unsurlarından biri olduğunu söyledi. Burton, kuvvet temelli egzersizlerin insanların daha uzun süre hareketli ve bağımsız kalmasına katkı sağlayabileceğini dile getirdi.