Doç. Dr. Ağırman, sürekli aynı pozisyonda kalmanın omurga üzerinde baskıya neden olduğunu ve bunun da zamanla disk fıtığı, kireçlenme, kas kısalığı gibi rahatsızlıklara yol açabileceğini belirtiyor. Gün içinde iki saatte bir germe egzersizi, yarım saatte bir kısa yürüyüş öneriliyor. Özellikle 2 dakikalık yürüyüşlerin kronikleşebilecek ağrıların önüne geçtiği vurgulanıyor.
Doğru oturuş düzeni nasıl olmalı?
Uzun süre masa başında oturmak zorunda kalanlar için doğru oturma pozisyonu oldukça önemli. İşte uzmanlara göre sağlıklı bir oturma düzeni için dikkat edilmesi gerekenler:
Başınız monitöre bakarken dik olmalı.
Omuzlar gevşek, sırt düz durmalı.
Bel destekli sandalye tercih edilmeli ya da küçük bir yastıkla destek sağlanmalı.
Ayaklar, hafif yükseklikte bir zeminle desteklenmeli.
Klavye ve monitör, göz hizasında ve bilekler düz pozisyonda olmalı.
Basit alışkanlıklar büyük fark yaratabilir
Çalışma ortamında yapılacak küçük değişiklikler, uzun vadede sağlığa büyük katkılar sağlayabilir. Telefonu omuz ile boyun arasında sıkıştırmak, hareketsizliği artıran alışkanlıkların başında geliyor. Bunun yerine kulaklık kullanılması öneriliyor. Ayrıca içeceğinizi kendiniz almak, aracı daha uzak bir yere park etmek gibi günlük aktivitelerle hareket oranı artırılabilir.
Ofis hayatında sağlıklı kalmak mümkün
Günümüzde bel ve boyun ağrısı gibi problemler sadece yaşlıların değil, genç çalışanların da hayatını olumsuz etkiliyor. Ancak masa başında geçirilen saatleri sağlıkla dengelemek mümkün. Küçük egzersizlerle, doğru oturma pozisyonuyla ve kısa yürüyüş aralarıyla bu ağrıların önüne geçilebilir. Ofis yaşamı hareketsizlikle eş anlamlı olmak zorunda değil.