Yeterli uyku sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biri olarak kabul edilirken, yeni bir araştırma gereğinden fazla uykunun da risk oluşturabileceğini ortaya koydu. ABD’de Columbia Üniversitesi tarafından yürütülen ve Nature dergisinde yayımlanan çalışmada yaklaşık 500 bin gönüllünün verileri incelendi. Araştırmada her organın yaşlanma hızı analiz edildi. Elde edilen bulgular, hem çok az hem de çok fazla uykunun beyin, kalp ve bağışıklık sistemi dahil olmak üzere birçok organ üzerinde olumsuz etkiler yaratabildiğini gösterdi. Uzmanlar, sağlık için ideal uyku süresinin 6 ila 7 saat aralığında olduğunu belirledi.
6-7 Saat Arası En İdeal Süre
Araştırma sonuçlarına göre 6 ile 7 saat arası kaliteli uyku, vücudun dengeli şekilde yenilenmesi açısından en uygun aralık olarak öne çıktı. Bu sürenin altında ya da üstünde uyuyan bireylerde biyolojik yaşlanma hızının arttığı gözlemlendi.
Bilim insanları ayrıca kadınların erkeklere kıyasla geceleri ortalama 15 dakika daha fazla uyuması gerektiğini belirtti. Bu farkın hormonal ve fizyolojik nedenlerden kaynaklandığı ifade edildi. Yeterli uykunun kadınlarda hormon dengesini olumlu etkilediği ve gün içindeki ruh halini desteklediği kaydedildi.
Depresyona Karşı Koruyucu Etki
Bazı çalışmalar, düzenli ve yeterli uykunun depresyona karşı koruyucu rol oynayabileceğini ortaya koydu. Uzmanlar kaliteli uyku için yatak odasının serin, sessiz ve karanlık olması gerektiğini vurguluyor. Ayrıca uyumadan önce telefon ve ekran kullanımının erken saatlerde bırakılması öneriliyor.Araştırma, uyku süresinin yalnızca dinlenme değil uzun vadeli sağlık açısından da belirleyici olduğunu bir kez daha gözler önüne serdi.
