Modern yaşam tarzı, düşük lifli beslenme, hareketsizlik ve yoğun stres, sindirim sistemi sorunlarını beraberinde getiriyor. Uzmanlara göre her 6 kişiden biri kronik kabızlık yaşıyor, ancak çoğu kişi bu konuda destek aramaktan çekiniyor. Yeni yayımlanan bir beslenme kılavuzu ise doğal çözümlerle rahatlama mümkün diyor. Özellikle kivi, içerdiği lif ve enzimler sayesinde bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olabilir.
Journal of Human Nutrition and Dietetics ile Neurogastroenterology & Motility dergilerinin yayımladığı raporda, kivi başta olmak üzere kuru erik, çavdar ekmeği ve mineralli su tüketimi, kabızlık şikayetlerini azaltma konusunda öne çıkıyor. Uzmanlar, bu gıdaların rutin diyete dahil edilmesinin semptomları hafifletmeye katkı sağladığını belirtiyor.
Kivi Sindirimi Nasıl Destekliyor?
Kivi, lif açısından zengin bir meyve olmasının yanı sıra sindirime yardımcı enzimler de içeriyor. Günde 2-3 adet kivi tüketmenin, dışkı hacmini artırarak bağırsak geçiş süresini kısalttığı ifade ediliyor. Aynı zamanda doğal prebiyotik etkisiyle bağırsak florasını destekliyor ve iltihaplanmayı azaltabiliyor. Uzmanlar, kivi gibi meyvelerin kolayca tolere edilmesi sayesinde doğrudan önerilen dozla başlanabileceğini belirtiyor.
Alternatif Besinler ve Yaşam Tarzı Önerileri
Kivi dışında, kuru erik, keten tohumu, yoğurt, yulaf ezmesi ve çavdar ekmeği gibi besinler de kabızlıkla mücadelede etkili olabilir. Ayrıca uzmanlar, günlük en az 10 gram lif alımının önemine dikkat çekiyor. Lif takviyeleri için düşük dozla başlanması ve zamanla artırılması tavsiye ediliyor.
