Kış aylarında pek çok kişi farkında olmadan kilo almaya başlıyor. Soğuk hava, azalan gün ışığı, evde geçirilen uzun saatler ve yavaşlayan metabolizma bu süreci hızlandırabiliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Gamze Çakaloğlu'na göre, kışın kilo artışının arkasında hem biyolojik hem de psikolojik etkenler yer alıyor. Peki bu dönemde alınan kiloların nedenleri neler ve nasıl önlenebilir? İşte 10 maddede kışın kilo alımının sebepleri ve etkili öneriler.
Isı Korumaya Çalışan Vücut Daha Çok Yemek İstiyor
Soğuk hava nedeniyle vücut ısı dengesini sağlamak için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyuyor. Bu durum beyni “acıktım” sinyali göndermeye itiyor. Her acıktığınızı hissettiğinizde önce bir bardak su içmek, iştahınızı bastırmada yardımcı olabilir.
Güneşten Uzak Kalmak ve D Vitamini Eksikliği
Güneş ışığının azalması D vitamini üretimini düşürerek metabolizmayı yavaşlatabiliyor. D vitamini eksikliği kilo artışını tetikleyebilir. Bu nedenle haftada birkaç gün güneş ışığına çıkmak ve balık, süt ürünleri gibi D vitamini içeren besinleri tüketmek önem taşıyor.
Kış aylarında tiroid hormonları, insülin seviyesi ve kan şekeri dengesizlikleri iştah kontrolünü zorlaştırabiliyor. Tatlı isteği artarken tokluk hissi azalabiliyor. Bu gibi durumlarda beslenme düzeniyle birlikte bir uzmana danışmak faydalı olabilir.
Aşırı Besin Tüketimi ve Mutsuzluk Kaynaklı Yeme Atakları
Erken kararan hava, soğuk ve yorgunluk hissiyle birlikte karbonhidrat ağırlıklı gıdalara yönelim artabiliyor. Bu dönemlerde küçük ama sık öğünler ve lifli ara öğünler tercih edilerek bu etkiler azaltılabilir.
Soğuk havayla birlikte dışarı çıkma isteğinin azalması, egzersiz alışkanlıklarının bozulmasına neden olabiliyor. Bu da metabolizmanın yavaşlamasına yol açıyor. Haftada en az 2-3 gün egzersiz yapmak kilo kontrolüne yardımcı olur.
