Bu dönemde en sık karşılaşılan sorunlardan biri metabolizma hızının azalmasıyla birlikte kilo artışıdır. Metabolizma hızındaki düşüş ve östrojen hormonunun azalması karın bölgesinde yağlanmaya yol açabilir. Bu durum kalp-damar hastalıkları gibi birçok sağlık sorununa zemin hazırlayabilir. Bu sebeple menopoz döneminde doğru bir beslenme planı uygulamak hayati önem taşır. Peki menooz dönemi için tavisyeler neler?
DOĞRU BESLENMENİN ÖNEMİ
Menopoz döneminde beslenme düzeni dört temel besin grubunu yani karbonhidrat protein yağlar ve vitamin-mineraller içermelidir. Renkli ve çeşitli besinlerden oluşan bir tabak vücudun ihtiyaç duyduğu besin ögelerini karşılamaya yardımcı olur. Sebze ile meyveler hem lif hem de antioksidan içeriğiyle sağlıklı bir diyetin vazgeçilmez parçalarıdır.
Bu dönemde kemik sağlığını korumak kalsiyum yönünden zengin besinlerle mümkündür. Süt ile süt ürünleri en önemli kalsiyum kaynakları arasında yer alır. Günde 3-4 porsiyon süt yoğurt veya peynir tüketimi osteoporoz riskini azaltmaya destek olabilir. Laktoz intoleransı olan kişiler için badem sütü gibi kalsiyum eklenmiş bitkisel süt alternatifleri tercih edilebilir.
Menopoz döneminde yükselen kolesterol seviyeleri kalp-damar sağlığı üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Bu nedenle iç yağ ve katı margarin gibi doymuş yağlardan uzak durulmalıdır. Bunun yerine zeytinyağı avokado ceviz ile badem gibi sağlıklı yağ kaynakları tercih edilmelidir. Düşük yağlı bir beslenme düzeni aynı zamanda genel sağlık durumunu da iyileştirir.
PROTEİN'E ÖNEM VER KARBONHİDRATTAN KAÇIN
Protein menopoz sürecinde kas kütlesini korumak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek açısından önemlidir. Günlük 3 porsiyon kadar et yumurta baklagiller veya süt ürünleri tüketimi bu ihtiyacı karşılayabilir. Bunun yanında menopoz semptomlarını hafifletmek için fitoöstrojen içeren besinlerin tüketimi de önemlidir. Soya nohut keten tohumu ile yeşil yapraklı sebzeler bu tür besinler arasında yer alır.
Kan şekerinin hızlı bir şekilde yükselip düşmesine neden olan basit şekerlerden kaçınılmalıdır. Glisemik indeksi düşük tam tahıllı gıdalar bu dönemde sağlıklı bir enerji kaynağı olarak öne çıkar. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek pirinç yerine bulgur kinoa veya karabuğday gibi alternatifler tercih edilmelidir. Aynı zamanda kuru meyve yerine taze meyve tüketimi önerilir.
