Sonbahar aylarında artış gösteren solunum yolu enfeksiyonları, vücut direncini zorlayabiliyor. Uzmanlara göre bağışıklık sisteminin güçlü kalabilmesi için mikrobiyotanın dengede olması büyük önem taşıyor. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Funda Orakdöğen, vücudun savunma mekanizmasını ayakta tutan temel unsurları sıralarken, sağlıklı yaşamın ipuçlarını da paylaştı.
Mikrobiyota, vücutta özellikle bağırsaklarda yoğun olarak bulunan bakterilerden oluşuyor. Bu bakteriler B ve K vitaminlerinin sentezlenmesine yardımcı oluyor ve bağışıklık sistemini doğrudan etkiliyor. Uzmanlar, yoğurt, kefir, peynir, tarhana ve ev yapımı turşu gibi doğal probiyotik içeren gıdaların tüketilmesini öneriyor. Bu besinlerin düzenli alınması, bağırsak florasının korunmasına destek sağlıyor.
Uyku, Egzersiz ve Stres Yönetimi Bağışıklığı Etkiliyor
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için sadece beslenme değil, yaşam tarzı da belirleyici faktörlerden biri. Dr. Orakdöğen, kaliteli uykunun bağışıklık üzerindeki etkisine dikkat çekiyor. Melatonin hormonunun gece saatlerinde salgılandığını belirten uzman, en geç saat 23.00’te uykuya geçilmesini ve ortamın karanlık olmasını tavsiye ediyor. Günde en az 7 saatlik uyku, bağışıklık sisteminin düzenli çalışmasını sağlıyor.
Düzenli fiziksel aktivite de bağışıklık üzerinde olumlu etki yaratıyor. Haftada en az 3-4 gün yapılacak yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi egzersizlerin hem fiziksel hem de ruhsal sağlığı desteklediği belirtiliyor. Öte yandan ruhsal stresin de vücut direncini düşürebileceğini ifade eden Dr. Orakdöğen, nefes egzersizleri, doğada zaman geçirmek ve sevdiklerinizle kaliteli vakit geçirmenin stres yönetimi açısından faydalı olduğunu söylüyor.
D vitamini eksikliğinin ise bağışıklık sistemini olumsuz etkilediğini belirten Orakdöğen, güneş ışığının bu vitaminin doğal kaynağı olduğunu hatırlatıyor. Somon, sardalya ve yumurta sarısı gibi besinler de D vitamini açısından zengin içerikler sunuyor.
